10 ejemplos de alimentos ricos en proteínas de origen animal

10 ejemplos de alimentos ricos en proteínas de origen animal

En el art√≠culo de hoy vemos 10 ejemplos de alimentos ricos en prote√≠nas perfectos para a√Īadir a tu alimentaci√≥n. Las prote√≠nas son las encargadas de aportar los amino√°cidos necesarios para la salud del organismo. Una de las maneras de obtenerlas es a trav√©s del consumo de alimentos de origen animal. Su consumo resulta necesario en la ingesta diaria por lo que es importante conocer en cu√°les alimentos podemos encontrarlos.

Un consumo adecuado de este macronutriente hará posible que se cumplan procesos biológicos tales como, el mantenimiento y restitución del tejido muscular y la defensa contra microorganismos causantes de enfermedades.

10 Ejemplos de alimentos ricos en proteínas

Los alimentos de origen animal suelen generar grandes niveles de aportes proteicos al organismo, siendo este tipo de nutrientes los m√°s completos, ya que propicia todos los amino√°cidos esenciales para el funcionamiento del cuerpo humano.

Sin embargo, al incluir este tipo de alimentos en nuestra dieta diaria es necesario considerar que, por lo general, además de aportar estas macromoléculas, los alimentos de tipo animal suelen contener altos índices calóricos, así como, aportar elevados niveles de grasas al organismo. Por lo que hay que prestar especial atención a la hora de consumirlos.

Entre otros ejemplos de alimentos altos en proteínas podemos encontrar

Huevo

Alimentos ricos en proteínas proteicos altos en proteínas

Porcentaje de proteína cada 100g: en torno a los 13g.

El huevo es uno de los alimentos preferidos a la hora de incluir en la ingesta diaria. El mayor valor proteico lo tiene en la parte de la clara. Los huevos son una buena opción para incluirlos en las comidas. Gracias a su versatilidad pueden consumirse revueltos, enteros, fritos, estrellados, sancochados, entre otros.

Comidas fáciles para incorporar a nuestra dieta alta en proteínas:

  • Tortitas
  • Tortillas
  • Revueltos a la plancha
  • Huevos en el microondas
  • Cocido en ensalada

At√ļn

Alimentos ricos en proteínas proteicos altos en proteínas
Alimentos con proteínas para aumentar masa muscular

Porcentaje de proteína cada lata: dependiendo de la marca entre 23-24g por lata de media.

Porcentaje de prote√≠na cada 100g: el at√ļn fresco contiene unos 23g.

El at√ļn fresco es una excelente opci√≥n para incluir en la dieta. Adem√°s de poseer gran valor proteico es una buena fuente de omega 3, un nutriente vital para el fortalecimiento de las neuronas.

Comidas fáciles para incorporar a nuestra dieta alta en proteínas:

  • En s√°ndwich y bocadillos
  • En tortillas
  • En ensalada
  • At√ļn a la plancha
  • Combinado en sushi

Otros ejemplos de alimentos proteicos pueden ser

Salmón

Alimentos ricos en proteínas proteicos altos en proteínas
Alimento con proteínas y grasas saludables

Porcentaje de proteína cada 100g: en torno a los 20g.

Otro pescado rico en valor proteico de alta calidad es el salmón. Este alimento también es propicio incluirlo en nuestro consumo habitual ya que, además del valor proteico, es rico en vitaminas y minerales, tales como: potasio, selenio y vitamina B12.

Comidas fáciles para incorporar a nuestra dieta alta en proteínas:

  • A la plancha
  • Al horno
  • En sushi
  • En tostas con queso fresco y aceite de oliva

Leche

Tabla de alimentos con proteínas Lista de alimentos proteicos Proteinas de la leche
Lista de alimentos con proteínas: proteínas de la leche

Genera un aporte proteico más moderado que el de alimentos como el pescado o la carne, sin embargo, es un buen elemento para completar los índices necesarios. Un vaso de leche de 250 ml aporta aproximadamente 6,8 gramos de proteína.

Más ejemplos de alimentos con proteínas son

Queso

Nos hemos currado una lista de prote√≠nas de cada tipo de queso que esperamos que os sea √ļtil.

El queso tipo cheddar es otra buena opción para proporcionar nutrientes proteicos. 100 gramos de este queso contiene 26 gramos de proteína.

Pollo

Alimentos ricos en proteínas proteicos altos en proteínas
Alimento con proteínas sin grasas

Porcentaje de proteína cada 100g: aproximadamente 22g.

100 gramos de pollo puede aportar 22 gramos de proteína. Por lo que resulta otro alimento perfecto para incluir en la dieta diaria. Además, es posible realizarlo en preparaciones muy saludables como a la plancha o a la parrilla.

Comidas fáciles para incorporar a nuestra dieta alta en proteínas:

  • Pollo a la plancha con verduras
  • Pasarlo por la plancha y a√Īadirlo a la pizza
  • Pollo cocido para ensalada
  • Pasarlo por la picadora y hacer hamburguesas de pollo
  • Asados de pollo al horno

Yogurt

Tabla de alimentos con proteínas Lista de alimentos proteicos Proteinas del yogur
Tabla de alimentos con proteínas del yogur

El yogurt es otro alimento l√°cteo con aporte proteico. Este alimento funciona muy bien como postre o como merienda.

Ejemplos de proteínas en los alimentos

Cerdo

ejemplos de alimentos ricos en proteínas

Otra fuente principal de proteínas. En 100 gramos es posible encontrar 22 gramos de aporte proteico. Sin embargo, es uno de los alimentos que se deben consumir con mayor cuidado ya que también dispone de alto contenido graso.

Pavo

ejemplos de alimentos ricos en proteínas carne de pavo

El pavo puede aportar más de 20 gramos por cada ración (100 gramos)

Son muchos los alimentos de origen animal que generan importantes aportes proteicos. Un consumo balanceado junto a vegetales y carbohidratos ayudar√° a mantener el equilibrio en el organismo.

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