10 ejemplos de alimentos ricos en proteĆ­nas de origen animal

10 ejemplos de alimentos ricos en proteĆ­nas de origen animal

En el artĆ­culo de hoy vemos 10 ejemplos de alimentos ricos en proteĆ­nas perfectos para aƱadir a tu alimentaciĆ³n. Las proteĆ­nas son las encargadas de aportar los aminoĆ”cidos necesarios para la salud del organismo. Una de las maneras de obtenerlas es a travĆ©s del consumo de alimentos de origen animal. Su consumo resulta necesario en la ingesta diaria por lo que es importante conocer en cuĆ”les alimentos podemos encontrarlos.

Un consumo adecuado de este macronutriente harĆ” posible que se cumplan procesos biolĆ³gicos tales como, el mantenimiento y restituciĆ³n del tejido muscular y la defensa contra microorganismos causantes de enfermedades.

10 Ejemplos de alimentos ricos en proteĆ­nas

Los alimentos de origen animal suelen generar grandes niveles de aportes proteicos al organismo, siendo este tipo de nutrientes los mƔs completos, ya que propicia todos los aminoƔcidos esenciales para el funcionamiento del cuerpo humano.

Sin embargo, al incluir este tipo de alimentos en nuestra dieta diaria es necesario considerar que, por lo general, ademĆ”s de aportar estas macromolĆ©culas, los alimentos de tipo animal suelen contener altos Ć­ndices calĆ³ricos, asĆ­ como, aportar elevados niveles de grasas al organismo. Por lo que hay que prestar especial atenciĆ³n a la hora de consumirlos.

Entre otros ejemplos de alimentos altos en proteĆ­nas podemos encontrar

Huevo

Alimentos ricos en proteĆ­nas proteicos altos en proteĆ­nas

Porcentaje de proteĆ­na cada 100g: en torno a los 13g.

El huevo es uno de los alimentos preferidos a la hora de incluir en la ingesta diaria. El mayor valor proteico lo tiene en la parte de la clara. Los huevos son una buena opciĆ³n para incluirlos en las comidas. Gracias a su versatilidad pueden consumirse revueltos, enteros, fritos, estrellados, sancochados, entre otros.

Comidas fƔciles para incorporar a nuestra dieta alta en proteƭnas:

  • Tortitas
  • Tortillas
  • Revueltos a la plancha
  • Huevos en el microondas
  • Cocido en ensalada

AtĆŗn

Alimentos ricos en proteĆ­nas proteicos altos en proteĆ­nas
Alimentos con proteĆ­nas para aumentar masa muscular

Porcentaje de proteĆ­na cada lata: dependiendo de la marca entre 23-24g por lata de media.

Porcentaje de proteĆ­na cada 100g: el atĆŗn fresco contiene unos 23g.

El atĆŗn fresco es una excelente opciĆ³n para incluir en la dieta. AdemĆ”s de poseer gran valor proteico es una buena fuente de omega 3, un nutriente vital para el fortalecimiento de las neuronas.

Comidas fƔciles para incorporar a nuestra dieta alta en proteƭnas:

  • En sĆ”ndwich y bocadillos
  • En tortillas
  • En ensalada
  • AtĆŗn a la plancha
  • Combinado en sushi

Otros ejemplos de alimentos proteicos pueden ser

SalmĆ³n

Alimentos ricos en proteĆ­nas proteicos altos en proteĆ­nas
Alimento con proteĆ­nas y grasas saludables

Porcentaje de proteĆ­na cada 100g: en torno a los 20g.

Otro pescado rico en valor proteico de alta calidad es el salmĆ³n. Este alimento tambiĆ©n es propicio incluirlo en nuestro consumo habitual ya que, ademĆ”s del valor proteico, es rico en vitaminas y minerales, tales como: potasio, selenio y vitamina B12.

Comidas fƔciles para incorporar a nuestra dieta alta en proteƭnas:

  • A la plancha
  • Al horno
  • En sushi
  • En tostas con queso fresco y aceite de oliva

Leche

Tabla de alimentos con proteĆ­nas Lista de alimentos proteicos Proteinas de la leche
Lista de alimentos con proteĆ­nas: proteĆ­nas de la leche

Genera un aporte proteico mƔs moderado que el de alimentos como el pescado o la carne, sin embargo, es un buen elemento para completar los ƭndices necesarios. Un vaso de leche de 250 ml aporta aproximadamente 6,8 gramos de proteƭna.

MƔs ejemplos de alimentos con proteƭnas son

Queso

Nos hemos currado una lista de proteĆ­nas de cada tipo de queso que esperamos que os sea Ćŗtil.

El queso tipo cheddar es otra buena opciĆ³n para proporcionar nutrientes proteicos. 100 gramos de este queso contiene 26 gramos de proteĆ­na.

Pollo

Alimentos ricos en proteĆ­nas proteicos altos en proteĆ­nas
Alimento con proteĆ­nas sin grasas

Porcentaje de proteĆ­na cada 100g: aproximadamente 22g.

100 gramos de pollo puede aportar 22 gramos de proteƭna. Por lo que resulta otro alimento perfecto para incluir en la dieta diaria. AdemƔs, es posible realizarlo en preparaciones muy saludables como a la plancha o a la parrilla.

Comidas fƔciles para incorporar a nuestra dieta alta en proteƭnas:

  • Pollo a la plancha con verduras
  • Pasarlo por la plancha y aƱadirlo a la pizza
  • Pollo cocido para ensalada
  • Pasarlo por la picadora y hacer hamburguesas de pollo
  • Asados de pollo al horno

Yogurt

Tabla de alimentos con proteĆ­nas Lista de alimentos proteicos Proteinas del yogur
Tabla de alimentos con proteĆ­nas del yogur

El yogurt es otro alimento lƔcteo con aporte proteico. Este alimento funciona muy bien como postre o como merienda.

Ejemplos de proteĆ­nas en los alimentos

Cerdo

ejemplos de alimentos ricos en proteĆ­nas

Otra fuente principal de proteƭnas. En 100 gramos es posible encontrar 22 gramos de aporte proteico. Sin embargo, es uno de los alimentos que se deben consumir con mayor cuidado ya que tambiƩn dispone de alto contenido graso.

Pavo

ejemplos de alimentos ricos en proteĆ­nas carne de pavo

El pavo puede aportar mĆ”s de 20 gramos por cada raciĆ³n (100 gramos)

Son muchos los alimentos de origen animal que generan importantes aportes proteicos. Un consumo balanceado junto a vegetales y carbohidratos ayudarĆ” a mantener el equilibrio en el organismo.

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