Este artĆculo lo hemos creado para resolver dudas acerca de quĆ© es la proteĆna en polvo y para quĆ© sirve. Veremos cómo afecta al organismo incluir proteĆna en polvo en nuestra dieta y las repercusiones para nuestra alimentación. La proteĆna en polvo es una excelente opción para aportar aminoĆ”cidos y macronutrientes esenciales al organismo. AdemĆ”s de encontrarse en mĆŗltiples presentaciones, existe una gran variedad de sabores en el mercado por los que puedes optar.
ĀæQuĆ© es la proteĆna en polvo y para quĆ© sirve?
La proteĆna en polvo es un complemento proteico a partir del procesamiento de fuentes de proteĆnas tales como el suero de leche, el huevo, la soja, las legumbres u otros alimentos. La proteĆna en polvo es un suplemento alto en proteĆnas que sirve para adelgazar y para aumentar la masa muscular. Las proteĆnas en polvo proporcionan una gran cantidad de proteĆnas al organismo sin aportar demasiadas calorĆas en forma de grasas o hidratos de carbono.
ĀæPor quĆ© es necesaria la proteĆna en polvo?
Las proteĆnas se encuentran involucradas en diversos procesos biológicos de nuestro organismo. EstĆ”n inmiscuidas en el mantenimiento de las uƱas, cabellos, huesos y mĆŗsculos en general. AdemĆ”s, son las encargadas de funciones vitales como el transporte de vitaminas y minerales a la sangre, la regeneración del tejido muscular y la defensa contra microorganismo externos.
Consecuencias de no consumir suficiente proteĆna
Si no consumimos proteĆnas la salud de nuestro cuerpo puede verse gravemente afectada. Por ejemplo, en los niƱos el dĆ©ficit de este nutriente afecta su proceso de crecimiento. En el caso de deportistas, o personas que cumplan una rutina de ejercicios, al carecer de ellas su rendimiento fĆsico puede verse afectado.
La proteĆna en polvo no sustituye una dieta equilibrada, la complementa.
Existe un gran grupo de alimentos que aporta este macronutriente a nuestro organismo. Carne, pescado azul, huevos, legumbres son solo unas de las opciones que tenemos para adquirir este nutriente. Pero, un suplemento proteico resulta valioso, en especial, para los deportistas, adultos mayores y adolescentes. La proteĆna en polvo aporta una gran cantidad de proteĆnas sin aƱadir demasiadas calorĆas ni carbohidratos a la dieta que lleves.
Beneficios de la proteĆna en polvo para la salud
Entre las ventajas de consumir proteĆna en polvo podemos encontrar:
- Es un excelente complemento para una dieta balanceada en relación a la ganancia de masa muscular.
- En el caso de los deportistas les permite contar con una buena condición fĆsica, lo que disminuye el impacto de su esfuerzo y por lo tanto del dolor. AdemĆ”s, debido al dinamismo de los mĆŗsculos se produce un desgaste que puede combatirse tomando un batido proteico. La reparación de fibras y el aumento de masa muscular se ve claramente favorecido.
- Los adultos mayores pueden utilizarla para aumentar la masa muscular perdida por el paso de los años. Una dieta hiperproteica favorece la recomposición muscular, facilita cambiar grasa por músculo.
- Según sea tu régimen alimenticio, el consumo de este tipo de suplementos puede ayudarte a disminuir tu peso corporal. Si por el contrario, deseas mantenerlo, la ingesta de este tipo de productos también puede ayudarte. Solo es necesario que regules las cantidades.
- Otra buena razón para incluir los suplementos proteicos a nuestra ingesta diaria es que son de fĆ”cil preparación. Basta con aƱadir cierta cantidad de polvos de proteĆna a un vaso de agua y disfrutar de un rico batido con alto valor proteico.
Los polvos de proteĆna, Āæson una buena opción?
La respuesta es sĆ. Los batidos proteicos son una manera apropiada de dotar a tu organismo de lo que requiere para mantenerse saludable, tanto en lo interno āhuesos, tejido muscular, sangreā como en lo externo ācabello, uƱas y piel.
ĀæQuĆ© proteĆna en polvo deberĆa escoger? Revisa la calidad
Al existir una gran variedad de este tipo de productos en el mercado puede colarse alguno que no cuente con los estĆ”ndares de calidad. Busca siempre los de calidad certificada. Consulta las opiniones de otros usuarios para hacerte una idea de su calidad. TambiĆ©n, serĆa bueno leer tanto las indicaciones como las descripciones referentes a su composición.
Recuerda siempre consultar a tu especialista, asĆ, te asegurarĆ”s que escogiste tu mejor opción. Las proteĆnas en polvo pueden generar grandes aportes para tu salud.
ĀæQuĆ© proteĆna en polvo comprar?
ExistenĀ diferentes calidades de proteĆna en polvo Whey. Siendo el concentrado de suero Whey la proteĆna digamos mĆ”s bĆ”sica, yĀ sus mejores versionesĀ serĆan elĀ aisladoĀ de proteĆna Whey, y, la proteĆnaĀ hidrolizada.
El concentrado de suero contiene mÔs cantidades de hidratos de carbono y grasas. Por el contrario, el aislado y el hidrolizado de suero han pasado por procesos de filtrado y descomposición y por tanto, son mÔs caras por su contenido mÔs puro.
Aclaración: esto es independiente del gĆ©nero que tengamos. Son muchas las cuestiones que surgen, pero no hay proteĆna en polvo mejor para hombres o para mujeres. A veces nos complicamos con cuestiones irrelevantes y serĆa mĆ”s recomendable ver si realmente alcanzamos nuestros objetivos proteicos que preocuparnos si hay unas para hombres y otras para mujeres.
Si tenemosĀ problemas con la digestión de la proteĆna de suero de lecheĀ en cualquiera de sus versiones hay otras opciones. Estas son: proteĆna procedente delĀ huevo, de carne deĀ terneraĀ o proteĆnaĀ vegana.
Otra opción serĆaĀ proteĆna en polvo de liberación lentaĀ mĆ”s conocida comoĀ caseĆna. Nos sirve para ir metabolizĆ”ndola lentamente y aumentar nuestra saciedad, y asimilación de grandes dosis proteicas.
Para que te decidas sobre cuĆ”l es la mejor proteĆna en polvo que hay, primero tienes que tener claro cuĆ”l es tu meta ya que cada a persona le puede venir mejor una proteĆna u otra.